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骨质疏松“静悄悄”怎么预防

发布日期:2022-11-23 17:23:43

提到骨质疏松,什么能入你心中?
 
缺钙?运动量少?老年人的病……
 
 
       27岁的程序员小刘整日腰酸背痛,还以为自己是腰肌劳损,未引起重视,症状加重后到我院就诊,完善相关检查后发现患上了骨质疏松症。小刘表示疑惑,自己才27岁,为何会患上这种“爷爷病”呢?在仔细询问他后,医生发现他存在吸烟喝酒、喜欢点外卖(尤其偏爱碳酸饮料和咖啡)、室内久坐及缺乏锻炼等不健康的生活方式,这些均可能是导致他发生骨质疏松症的原因。
 
什么是骨质疏松症?
 
       骨质疏松症是一种以骨量减低、骨组织微结构破坏、易发生骨折为特征的骨骼疾病。该病常发生于老年男性及绝经后女性,骨密度T值下降到-2.5时,诊断为骨质疏松症,而容易导致骨折。
 
骨质疏松症的症状
 
        骨质疏松症初期可无明显症状,部分患者常不能及时发现该病,随着病情进展,患者逐渐出现全身性骨痛、脊柱畸形甚至骨折。
 
 
骨质疏松症的,危险因素是什么呢?
 
 
预防骨质疏松,我们应该怎么做?
 
       1、戒烟、避免过量饮酒、咖啡及碳酸饮料。
 
 
 
       2、进食钙质丰富的食物如牛奶、奶制品、豆制品以及坚果、绿叶蔬菜。其中,牛奶是最好的补钙品。
 
 
       3、尽可能每周两次补充日照,每次15~30分钟,尽量不涂防晒霜,以免影响日照效果。(避免夏季高温暴晒,以防灼伤皮肤)
 
 
       4、适宜的运动及锻炼。推荐的运动包括行走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等。
 
       5、若每天能保证充足的奶制品(牛奶300ml),足够的深绿色蔬菜(300-500g),再加上其他食物,每天的钙摄入量一般就能达到800mg,如不能满足,建议分次补充小剂量钙片(200-300mg)。
 
       6、补钙的好搭档——维生素D
 
       维生素D能促进钙的吸收。(动物肝脏,蛋黄等食物中含量相对较高;也可通过皮肤接触日光来获得)
 
 
       骨质疏松的发生是无声无息的,也叫“静悄悄”的疾病,发生了我们要及时就医治疗。健康人群要注意防范,让疾病远离我们!
 
戒烟戒酒习惯好,一日三餐多补钙
 
补充VD促吸收, 适当运动晒太阳
 
遵医听嘱常预防,骨质疏松影无踪
 
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(供稿/汪亚飞)